5 dni

[...] ale dodam ze wciagu 2 miesiecy poszlo 10 kilo. Obecnie waze 80 kg, mam 93 cm w pasie przy wzroscie 170 cm. Wspomagam sie treningiem na silowni BCAA, HMB i kreatyna od 2 dni wcelu poprawy wytrzymalosci pod sw ktore trenuje 2 - 3 razy w tyg. Po silowni zreguly prawie zawsze maszeruje szybkim tempem 6,5 km/h na biezni albo smigam szybko 20 [...]

Witam. Ćwiczę na tym planie treningowym już dość długo i mam pytanie czy nie trzeba by zmienić kolejności ćwiczeń, albo zamienić dni treningowe aby nie popaść w stagnację. Czytałem, że trzeba zmieniać program treningowy co 4-8 tygodni, co proponowalibyście zmienić w tym planie i czy dobrze robić drążek na sam koniec ćwiczeń ? Dodam też, że [...]

[...] chciałbym zacząć swoje przygotowanie do redukcji. Czytałem artykuł Konia151 "PIERWSZA REDUKCJA - PRZYGOTOWANIE DO DIETY"(super napisane) i wydaje mi się że pierwsze dwa tygodnie będę zmieniał nawyki żywieniowe i pogłębiał swoją wiedzę jak ułożyć dietę i jakie ćwiczenia wykonywać (oczywiście z waszą pomocą :)). Teraz trochę o mnie, prze ostanie [...]

[...] DT: Do 220-230g bialka, wegle z warzyw i po treningu "lody" własnej roboty,czyli: 225g mix mrożonych owoców,slodzik,troche jogurtu i odzywka bialkowa,ewentualnie wpadnie jakas grucha do tego.Tluszcz do 50-60g. Po przećwiczeniu całego ciała,czyli w niedziele po południu, bedzie wpadalo ładowanie,jednak bedzie ono liczone. Kcal:do 4000+/- [...]

[...] powinno być uzupełnione po treningu. Moim celem jest głównie poprawa kondycji, oraz budowa mięśni. Zastanawiam się również, czy nie przesadzam z czasem biegu, oraz ilością dni treningowych(zamiast tyle biegać nie lepiej było by częściej chodzić na basen ?) Jak mniej więcej powinna wyglądać moja dieta? mężczyzna 19 lat 170cm wzrostu 70kg wagi [...]

Siema ćwicze od grudnia na siłce, lecz bez diety na dodatnim bilansie kalorycznym, siła poszła sporo, obwody również, przytylem 5kg, lecz postanowilem ruszyć konkretnie z dietą, także proszę o sprawdzenie dietki:) Na śniadanie dałem kaszke mleczny start, ponieważ w dzień ona raczej nie pasuje, bo ma trochę laktozy, także dałem ją rano, na pierwszy [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) tak dieta kopenchadzka miesiąc temu 10 dni. Dieta dukana 2 lata temu 2 tygodnie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]

[...] w oparciu o kolano - 3 serie - Dopompowanie - uginanie przedramion linka wyciag dolny - 2 serie Ok wiec ogolnie tak to wyglada. Trening brzucha, przedramion i szyi losowo w ktores z tych dni. Zalezy od nastroju / czasu. Prosze o wszelkie sugestie, np ktore cwiczenia lepiej zamienic i jak najlepiej dobrac ilosc powtorzen. Pozdrawiam, dzieki!

[...] wywołuje wyrzuty sumienia już po pierwszym kęsie. Jednak naszym zdaniem funkcjonalne suplementy, tj. PROTEIN PUDDING powinny przede wszystkim dostarczać organizmowi składników odżywczych. W celu zwiększenia wartości odżywczej, dodaliśmy do naszego deseru dla sportowców wysokiej jakości białko z dwóch różnych źródeł (kazeiny oraz serwatki). [...]

[...] 1250 , bcaa 6400 , Saw Aggresive i białko Łowickie Treninuję wieczorAMI po Pracy koło 19 ... Jak najlepiej zażywać dane wyżej suple ... Obecnie brałem DT : rano , po połódniu i po treningu po 5 caps Cm3 Po przebudzeniu przed Treningiem i po treningu po 4 caps Saw Oczywiście 30 min przed treningiem A Biało rano i wieczorem ... Czy coś [...]

[...] prawie mdleje to cos jest nie tak. partner (treningowy zeby nie bylo) odprowadzil mnie do dziadkow mieszkajacych obok silowni. 40 stopni goraczki... ehh... no ae nic, pare dni przewy i dalej na treningi. jedak, co sie okazalo z pogotowia dostaje skierowanie do szpitala bo nikt nie wie co mi jest. po kilkugodzinnym pobycie w szpitalu, badaniach [...]

[...] na siłowni. Plan treningowy będę miał ułożony więc to nie problem. Najważniejsze czego chce się tutaj dowiedzieć to czy dobrze układam dietę (narazie na przykładzie dwóch dni, nie ma sensu układac więcej jeśli robię coś źle) oraz czy branie jakichś specyfików pomoże mi to osiągnąć. Najpierw chcę zjechać do 80kg i wtedy zacząć trening na masę, [...]

[...] cyklu na enanie 200mg e4d Od miesiąca w dzień iniekcji zajadam 12.5mg exe. Dziś badanie było wykonane kilka godzin po strzale ale jednak przed zjedzeniem exe. Od poprzedniego badania E2 jest niżej niz było ale nie wiem na jakim poziomie by było gdybym jednak do iniekcji zjadł exe a nie po. Samopoczucie jest okej choć zdarzają się dni lenia [...]

[...] mostkuje tylko 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:190 przed wakacjami [...]

Siemanko. Mam 21 lat, 180/75. Moim celem jest masa miesniowa i zgubienie tluszczu. Pomyslalem ze najpierw pocwicze 4-6 tygodni na mase potem cykl na redukcje i spowrotem na mase.... Pracuje od 7-14 lub od 14-21 (praca stojaca, ochrona). Ta dieta jest na godziny pracy 7-14. Wyliczylem swoje zapotrzebowanie kalorii - 75x24x1.1 lub 1.2 = kolo 2000 [...]

[...] ktoremu zalezy na rzezbie (troche sie obtluscil:) jadac raz po razie na mase) ale ze nie chcialem mu kitu wciskac, to wyprobowalem sam najpierw: zazywalem przez dziesiec dni 3x dziennie po 3 tabsy (czyli tak jak zalecaja na opakowaniu) trening mialem normalny - dolozylem sobie tylko 20 minut aerobow i zwiekszylem spozycie bialek w stosunku do [...]

Witam wszystkich prosba o pomoc. Od 2-3 miesiecy chodze na silownie, ostatnio mialem 10 dni przerwy i poszedlem pierwszy raz, to poczulem, ze sila spadla. Oto moj trening - 2 razy w tygodniu, czasem 3. Nog obecnie jeszcze nie zaczalem robic. Dajcie znac, co powinien zmienic, aby miec lepsze wyniki, jak czytam o gosciach, co 90 kg podnosza po 2 [...]

[...] itp. Czytałem trochę na temat jego zrzucenia i teraz się zastanawiam czy: 1. Dalej robić masę i trzymać się ostro diety bez żadnych pobłażliwości. 2. Dalej robić masę i w dni nietreningowe dodać aeroby. 3. Zredukować ten brzuch i potem zacząć robić masę. Co o tym sądzicie, liczę na waszą pomoc. Dla ułatwienia dodam zdjęcia, tylko takie udało [...]

[...] Opis Naturalna substancja silnie stymulująca układ odpornościowy Bez sztucznych dodatków i wypełniaczy Opakowanie wystarcza na 30 dni suplementacji Colostrum to naturalna substancja będąca pierwszym pokarmem, która zawiera blisko 250 składników odżywczych i związków biologicznych w aktywnej, wysoko [...]

[...] okolicach) chciałbym sie zapytać czy to jest gino czy lipo czy nadmiar estrogenu koledzy mi mówili ze mam ginekomastie spowodowana nadmiarem estrogenu w ciele za parę dni idę do lekarza na kontrole i tutaj jest pytanie słyszałem że można sie tego mazią jakąś ale jest bardzo niebezpieczna i czy jest skuteczna i czy to powraca znowu jeżeli [...]